راه سریع از بین بردن استرس چیست؟ روش های آسان کاهش استرس

مواردی برای کاهش استرس

تمرین های عملی یکی از مهم ترین مواردی است که می‌تواند جز راه حل های کاهش استرس به حساب بیاید. شما می‌توانید از طریق دو شیوه ی مختلف برای کاهش استرس اقدام کنید. در این مطلب از سایت عروسکو دو مدل و تمرین های مرتبط با آن اشاره می‌شود.

• تمرین احساس رهایی از استرس

بهترین موقع برای این تمرین صبح زود به محض بیدار شدن و ترک رختخواب است. راست بنشینید، چشم هایتان را آهسته ببندید، نفسی عمیق بکشید، آن را تا 5 شماره در سینه حبس کنید بعد هوا را آهسته بیرون بدهید، سپس چند نفس عادی در همان حال بکشید، خوب است بدانید که وقتی در محلی ساکت چشم هایتان را ببندید امواج مغذی شما از بتا به آلفا تغییر می‌کند، امواج آلفا آرامش دهنده اند، تمام توجه خود را به نقاطی از بدن معطوف سازید، که در آنجاها افسردگی یا تنش احساس می‌کنید بعد متوجه نقاطی باشید که در آنجا احساس آرامش می‌کنید.

1- دست هایتان را روی زانو بگذارید یا آویزان کنید، بعد مشت ها را محکم ببندید و به مدت پنج ثانیه در همان حال نگه دارید به احساس تنشی که از مشت کردن دست به شما عارض می‌شود توجه کنید، بعد مشت ها را آهسته باز کنید و به چگونگی رفع تنش توجه کنید. مسئله مهم احساس تفاوت دو حالت و تغییر تدریجی آن است، احساس تنش و احساس رهایی از تنش..!

2- چشم ها را محکم ببندید و به مدت 5 ثانیه در همان حالت نگه دارید سپس آهسته چشم ها را باز کنید و به تفاوت دو حالت توجه کنید،.

3- چشم ها را محکم ببندید و پنج ثانیه نگه دارید اما پیش از باز کردن، کره چشم را در دایره وسیعی در دو جهت مخالف بچرخانید و متوجه تفاوت دو حالت باشید.

4- عضله پیشانی را به مدت پنج ثانیه سخت منقبض کنید و سپس رها کنید و به تفاوت دو حالت توجه کنید.

5- آرواره پایین را سخت به آرواره بالا به مدت پنج ثانیه فشار دهید و سپس رها سازید و به تفاوت دو حالت توجه کنید.

6- سر را به عقب خم کنید، 5 ثانیه به همان حال نگه دارید و سپس رها کنید، همین کار را به کج کردن سر به راست و سپس به چپ و بعدا به جلو هم انحام دهید و همواره متوجه تفاوت دو حالت باشید. این کار را با همه مفصل ها انجام دهید. تمامی این حرکات بیش از ده دقیقه طول نخواهد کشید، پس از اتمام کار یک نفس عمیق بکشید به مدت 5 شماره آن را حبس کنید و سپس هوا را بیرون دهید.

7- بار دیگر به نقاطی توجه کنید که تنش احساس می‌کنید و سپس به نقاطی که آرامش احساس می‌کنید. تکرار این اعمال در دراز مدت راه حل کاهش استرس را به شما می‌آموزد که در حقیقت راه سریع از بین بردن استرس محسوب می‌گردد.

• تمرین کاهش استرس به شیوه اتوژنیک

این تمرین در واقع همان تلقین به خود است.

1- چشم ها را آهسته ببندید نفس عمیق بکشید و پنج شماره آن را حبس کنید و بعد بیرون بدهید.

2- با صدایی که به طور واضح می‌شنوید، چند بار بگویید من احساس آرامش کامل می‌کنم، دست ها و پاهایم را گرم و سنگین احساس می‌کنم، نفس هایم آرام و منظم اند، شکم ام گرم است، پیشانی ام سرد است. اینها مواردی برای کاهش استرس و راه حل هایی برای رسیدن به آرامش اند و با تلقین می‌توان آنها را ایجاد و احساس کرد.

مردم غالبا اثرات تلقین را باور ندارند ولی باید دانست که اثر تلقین در افراد مثل اثر داروهای گوناگون متفاوت است، به این معنی که در هر دو مورد، معدودی از افراد بسیار تلقین پذیرند، معدودی اساسا تلقین نمی‌پذیرند و اکثریت می‌توانند با تمرین به نتیجه مطلوب آن دست یابند، داروها هم همینطورند، معدودی به یک دارو بسیار حساس اند و در معدودی همان دارو تقریبا بی اثر است و اکثریت بدان کم و بیش پاسخ می‌دهند. این مسئله ای است که به ساختار ارثی افراد وابسته است.

تمرین برای کاهش استرس مقدمه تمرین تلقین است اما نباید انتظار داشت که با یکی دو بار تمرین موثر واقع شود. در واقع دارو نیست که در زمان کم اثر بخش باشد، بلکه مثل زبان آموزشی می‌بایست تکرار و تمرین مداوم داشته باشید تا در ذهن خوب جا بگیرد. مسئله دیگر باور است، باور داشتن و پذیرفتن امکان تاثیر دستگاه های بدن را برای اجرای این امر بیشتر می‌کند، زیرا کنش های بدن همواره تحت تاثیر ذهن قرار دارند. ضمنا مصرف یک لیوان آب خنک بعد از هر غذا مواد مورد نیاز بدن را تامین کرده و باعث دفع سموم و نتیجتا کاهش استرس می‌شود.