چگونه چاق شویم، افراد لاغر چگونه چاق شوند؟

header
Arooskoo Ads
۱۴۰۰/۷/۲۰ سه شنبه
(2)
(0)
چگونه چاق شویم، افراد لاغر چگونه چاق شوند؟
چگونه چاق شویم، افراد لاغر چگونه چاق شوند؟

چگونه چاق شویم

همواره در میان مطالب وب سایت عروسکو مباحثی همچون چگونه لاغر شویم، لاغر بمانیم و چه کنیم تا لاغر تر به نظر برسیم پرداخته شده بود، اما اکنون و در این صفحه از سایت عروسکو به موضوعاتی همچون " چگونه چاق شویم " " چگونه در مدت کوتاه چاق شویم " افراد لاغر چگونه چاق شوند " خواهیم پرداخت، در این مطلب روش‌‌‌‌های گوناگونی از جمله خوراکی ها، ورزش کردن، ترک عادات بد و درمان‌‌‌‌های پزشکی اشاره شده است.

 

افراد لاغر چگونه چاق شوند ؟

 

برای اینکه فردی دارای متابولیسم مثبت شود و وزرن آن از کاهشی به افزایشی تغییر نماید نیاز است تا عوامل مختلفی دست به دست هم بدهند تا این امکان فراهم شود و رفته رفته وزن از فاز کاهشی به فاز افزایشی تغییر یابد اما نباید توقع داشته باشید که یک شبه این اتفاق رخ دهد و شما وزن یا حجم به دست بیاورید، بلکه باید این رویه برای حداقل سه تا حداکثر شش ماه وجود داشته باشد که منجر به افزایشی شدن وزرن شما گردد و کم کم متابولیسم بدن شما تغییر کند. پس در ادامه هر روشی که گفته می‌شود نیازمند اینست که به آن روش اعتماد کنید و به آن وفادار بمانید.

 

چه دلایلی مانع چاق شدن است؟

 

ژنتیک:

بعضی از افراد به دلیل ویژگی‌‌‌‌های فیزیکی یا ژنتیکی که در خانواده هایشان وجود دارند به طور طبیعی دارای توده بدنی کم هستند یا بعبارت دیگر به این راحتی ها چاق نخواهند شد!

 

متابولیسم بالا بدن :

اگر فرد متابولیسم بالایی داشته باشد، حتی ممکن است زمان غذا خوردن هم انرژی زیادی از آن دریافت نکند یا حتی ممکن است هنگامی خوابیدن هم در حال انرژی سوزاندن باشد.

 

فعالیت‌‌‌‌های بدنی یا ورزش حرفه ای:

افرادی که در سطح بالایی از فعالیت‌‌‌‌های بدنی یا ورزش‌‌‌‌های حرفه ای قرار دارند، مانند دونده ها یا فوتبالیست ها ممکن است میزان قابل توجهی کالری که باعث کم شدن وزن میشود، بسوزاند که همه اینها وابسته به فعالیت بدنی آنهاست.

 

بیماری‌‌‌‌های مزمن:

برخی از بیماری ها میتواند باعث حالت تهوع، استفراغ و یا اسهال شود که منجر میشود وزن بدن کم گردد.سایر عوامل دیگر نیز ممکن است اشت‌‌‌‌های فرد را کاهش دهد. بنابراین احساس تمایل به غذا خوردن ندارد. بیماری‌‌‌‌های مانند سرطان، دیابت ،اختلالات تیروئید و سایر شرایط گوارشی از جمله این شرایط می‌باشند.

 

بیماری‌‌‌‌های روانی:

ممکن است فردی دچار اختلالات روانی باشد که به سبب آن سوخت و ساز (یا همان حرص و جوش) بیشتری دارد و این باعث گردد تا وزن فرد افزایشی نشود، همچنین در سایر موارد ممکن است فرد بر اثر مصرف برخی دارو‌‌‌‌های روانی دچار کاهش وزن شود.

 

راهکارهایی برای موارد بالا:

اگر شما یکی از موارد بالا را دارید حتما باید برای چاق شدن به پزشک متخصص مراجعه کنید و شرایط کنونی خود را برای او شرح دهید اما اگر اینطور نیست می‌توانید ادامه مطلب را بخوانید!!

 

 

افراد لاغر چگونه چاق شوند

 

1- ورزش کنید

ورزش‌‌‌‌های قدرتی، مثل بدنسازی یا پاورلیفتینگ می‌توانند باعث افزایش توده‌‌‌‌های عضلانی و چربی بدن شوند که همچنین مصرف مکمل‌‌‌‌های پروتئینی و کربوهیدرات دار در حین ورزش می‌تواند موثر باشد و افراد لاغر در مدت کوتاه چاق شوند فقط باید توجه داشته باشید که مصرف خودسرانه مکمل‌‌‌‌های ورزشی یا مصرف مکمل ها بدون ورزش کردن می‌تواند آسیب‌‌‌‌های جبران ناپذیری را به سلامت عمومی بدن از جمله سلامت کبد و کلیه ها برساند.

 

2- مصرف میان وعده ها

شما می‌توانید از میان وعده‌‌‌‌های پرکالری یا پر کربوهیدرات استفاده کنید، اگر سه وعده در روز غذا می‌خورید می‌توانید دو وعده در میانه ی صبحانه با ناهار و ناهار با شام اضافه کنید و سالاد‌‌‌‌های مختلف با سس‌‌‌‌های مایونز یا سیب زمینی و غذا‌‌‌‌های سرخ شده استفاده کنید فقط در این راه زیاده روی نکنید!

 

3- نوشیدنی ها

همانطور که می‌دانید مصرف نوشابه ها باعث چاقی می‌شود اما بهتر است به فکر سلامتی بدن خود نیز باشید و به جای مصرف نوشابه ها از شیر، دوغ و نوشیدنی‌‌‌‌های میوه‌‌‌‌های یخ زده استفاده کنید. همچنین مصرف چای و قهوه را کمتر کنید و یا قبل از هر وعده غذایی از نوشیدنی‌‌‌‌های انرژی زا استفاده کنید که باعث افزایش اشتها خواهد شد.

 

4- خوردن شیر کامل

بهتر است شیر را از ماست بندی ها تهیه کنید تا در واقع بتوانید یک شیر کامل مصرف کنید شیر ترکیبی از چربی، ویتامین و پروتئین است که می‌تواند منجر به افزایش وزرن شما گردد. روزانه سه لیوان شیر برای همه افراد توصیه می‌شود.

 

5- برنج بخورید

برنج بخورید خصوصا برنج ایرانی شمال، به دلیل اینکه سرشار از نشاسته، کربوهیدرات و مواد مغذی دیگر است که براحتی می‌تواند باعث افزایش ورزن شود روزانه دو بشقاب برنج یک داروی چاقی ولی بی خطر است.

 

6- آجیل و کره بادام زمینی

تا جایی که می‌توانید در عصر ها از آجیل و در صبح ها از کره بادام زمینی استفاده کنید. یادتان باشد که خوردن آجیل ها باعث سیری زیاد می‌شود و برای اینکه از وعده‌‌‌‌های غذایی جا نمانید بهتر است تا 2 ساعت قبل از وعده‌‌‌‌های اصلی آجیل بخورید.

 

7- غلات بخورید

سیب زمینی، جو، گندم، لوبیا، حبوبات، پاستا و .. می‌توانند به راحتی شما را چاق کنند و به چاق شدن عمومی بدن تان کمک نمایند.

 

8- چای، قهوه، سیگار ممنوع

مصرف چای، قهوه و سیگار باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و می‌تواند تا حد بسیاری منجر به لاغری شما شود پس تا جایی که می‌توانید از این ترکیبات خطرناک و مضر دوری کنید.

 

9- تخم مرغ

تخم مرغ یک منبع کامل و مغذی برای تغذیه عمومی بدن است، توصیه می‌شود روزانه یک عدد تخم مرغ آب پز مصرف شود.

 

10- شکلات و شیرینی

سعی کنید علاقه خود را نسبت به شکلات ها و شیرینی ها بیشتر کنید.

 

 

منبع: سایت عروسکو

کپی برداری با لینک به منبع مجاز است.

aparatlinkedintwiterfacebookyoutelegraminstagram
مرتبط با این بخش
مدل‌‌‌‌های مختلف شینیون مو در آرایشگاه عروسمدل‌‌‌‌های مختلف شینیون مو در آرایشگاه عروسگریم تخصصی عروس, آرایش عروس, زیبایی عروس, انواع مدل‌‌‌‌های آرایش عروس در آرایشگاه ها و سالن‌‌‌‌های زیباییانواع مدل‌‌‌‌های آرایش عروس در آرایشگاه ها و سالن‌‌‌‌های زیباییآرایش عروس, زیبایی عروس, کدام مدل‌‌‌‌های آرایشی هرگز از مد نمی‌افتند؟!کدام مدل‌‌‌‌های آرایشی هرگز از مد نمی‌افتند؟!آرایش, آرایش عروس, مدل‌‌‌‌های آرایشی عروس اروپایی 2019مدل‌‌‌‌های آرایشی عروس اروپایی 2019آرایش عروس, جدیدترین مدل آرایش چشم عروسجدیدترین مدل آرایش چشم عروسآرایش عروس, میکرونیدلینگ معجزه بدن انسان ! میکرونیدلینگ چیست؟میکرونیدلینگ معجزه بدن انسان ! میکرونیدلینگ چیست؟آرایش عروس, بلـه بـرون ؛ همه چیز در مورد مراسم بله برونبلـه بـرون ؛ همه چیز در مورد مراسم بله برونآرایش عروس, تشریفات عروسی, مراسم عروسی, لباس عروس, ازدواج, همه چیز در مورد مانیکور ناخن و انواع آنهمه چیز در مورد مانیکور ناخن و انواع آنآرایش عروس, پدیکور چیست ؟ همه چیز در مورد پدیکورپدیکور چیست ؟ همه چیز در مورد پدیکورآرایش عروس, پاتختی ؛ مراسمی مهم برای عروس خانم هاپاتختی ؛ مراسمی مهم برای عروس خانم هامراسم عروسی, آرایش عروس, تشریفات عروسی, لباس عروس, ازدواج, با مزو وایت جدیدترین تکنولوژی درمانی و زیبایی پوست آشنا شوید!با مزو وایت جدیدترین تکنولوژی درمانی و زیبایی پوست آشنا شوید!آرایش عروس, میکروپیگمنتیشن چیست؟ پدیده ی جدید آرایش دائممیکروپیگمنتیشن چیست؟ پدیده ی جدید آرایش دائمآرایش, آرایش عروس, همه چیز در مورد عمل جراحی زیبایی بینی همه چیز در مورد عمل جراحی زیبایی بینی آرایش عروس, در مورد تفاوت‌‌‌‌های آمبره، سامبره، بالیاژ مو چه می‌دانید؟در مورد تفاوت‌‌‌‌های آمبره، سامبره، بالیاژ مو چه می‌دانید؟, آرایش عروس, کانسیلر چیست و چگونه استفاده می‌شود؟کانسیلر چیست و چگونه استفاده می‌شود؟, آرایش عروس, پرایمر چیست؟ در مورد عوارض پرایمر صورت چه می‌دانید؟پرایمر چیست؟ در مورد عوارض پرایمر صورت چه می‌دانید؟, آرایش عروس,
نظرات شما
*نام و نام خانوادگی
ایمیل اختیاری
* متن پیام

بستن
*نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک
* متن پیام

4 نظر
amri
سه شنبه بیستم مهر ۰۰
پاسخ
()
()
amri
آووکادو خوبه ولي همه نمي تونن بخرن
حمیدی
سه شنبه بیستم مهر ۰۰
پاسخ
()
()
حمیدی
آووکادوو توصيه پزشکانه
کرمی
سه شنبه بیستم مهر ۰۰
()
()
کرمی
گرونه:))))
هستی
سه شنبه بیستم مهر ۰۰
پاسخ
()
()
هستی
آواکادو هم براي چاقي خوبه
سانی
سه شنبه بیستم مهر ۰۰
پاسخ
()
()
سانی
عالي بود ممنون