چگونه چاق شویم، افراد لاغر چگونه چاق شوند؟

چگونه چاق شویم

همواره در میان مطالب وب سایت عروسکو مباحثی همچون چگونه لاغر شویم، لاغر بمانیم و چه کنیم تا لاغر تر به نظر برسیم پرداخته شده بود، اما اکنون و در این صفحه از سایت عروسکو به موضوعاتی همچون " چگونه چاق شویم " " چگونه در مدت کوتاه چاق شویم " افراد لاغر چگونه چاق شوند " خواهیم پرداخت، در این مطلب روش های گوناگونی از جمله خوراکی ها، ورزش کردن، ترک عادات بد و درمان های پزشکی اشاره شده است.

افراد لاغر چگونه چاق شوند ؟

برای اینکه فردی دارای متابولیسم مثبت شود و وزرن آن از کاهشی به افزایشی تغییر نماید نیاز است تا عوامل مختلفی دست به دست هم بدهند تا این امکان فراهم شود و رفته رفته وزن از فاز کاهشی به فاز افزایشی تغییر یابد اما نباید توقع داشته باشید که یک شبه این اتفاق رخ دهد و شما وزن یا حجم به دست بیاورید، بلکه باید این رویه برای حداقل سه تا حداکثر شش ماه وجود داشته باشد که منجر به افزایشی شدن وزرن شما گردد و کم کم متابولیسم بدن شما تغییر کند. پس در ادامه هر روشی که گفته می‌شود نیازمند اینست که به آن روش اعتماد کنید و به آن وفادار بمانید.

چه دلایلی مانع چاق شدن است؟

ژنتیک:

بعضی از افراد به دلیل ویژگی های فیزیکی یا ژنتیکی که در خانواده هایشان وجود دارند به طور طبیعی دارای توده بدنی کم هستند یا بعبارت دیگر به این راحتی ها چاق نخواهند شد!

متابولیسم بالا بدن :

اگر فرد متابولیسم بالایی داشته باشد، حتی ممکن است زمان غذا خوردن هم انرژی زیادی از آن دریافت نکند یا حتی ممکن است هنگامی خوابیدن هم در حال انرژی سوزاندن باشد.

فعالیت های بدنی یا ورزش حرفه ای:

افرادی که در سطح بالایی از فعالیت های بدنی یا ورزش های حرفه ای قرار دارند، مانند دونده ها یا فوتبالیست ها ممکن است میزان قابل توجهی کالری که باعث کم شدن وزن میشود، بسوزاند که همه اینها وابسته به فعالیت بدنی آنهاست.

بیماری های مزمن:

برخی از بیماری ها میتواند باعث حالت تهوع، استفراغ و یا اسهال شود که منجر میشود وزن بدن کم گردد.سایر عوامل دیگر نیز ممکن است اشتهای فرد را کاهش دهد. بنابراین احساس تمایل به غذا خوردن ندارد. بیماری های مانند سرطان، دیابت ،اختلالات تیروئید و سایر شرایط گوارشی از جمله این شرایط می‌باشند.

بیماری های روانی:

ممکن است فردی دچار اختلالات روانی باشد که به سبب آن سوخت و ساز (یا همان حرص و جوش) بیشتری دارد و این باعث گردد تا وزن فرد افزایشی نشود، همچنین در سایر موارد ممکن است فرد بر اثر مصرف برخی داروهای روانی دچار کاهش وزن شود.

راهکارهایی برای موارد بالا:

اگر شما یکی از موارد بالا را دارید حتما باید برای چاق شدن به پزشک متخصص مراجعه کنید و شرایط کنونی خود را برای او شرح دهید اما اگر اینطور نیست می‌توانید ادامه مطلب را بخوانید!!

افراد لاغر چگونه چاق شوند

1- ورزش کنید

ورزش های قدرتی، مثل بدنسازی یا پاورلیفتینگ می‌توانند باعث افزایش توده های عضلانی و چربی بدن شوند که همچنین مصرف مکمل های پروتئینی و کربوهیدرات دار در حین ورزش می‌تواند موثر باشد و افراد لاغر در مدت کوتاه چاق شوند فقط باید توجه داشته باشید که مصرف خودسرانه مکمل های ورزشی یا مصرف مکمل ها بدون ورزش کردن می‌تواند آسیب های جبران ناپذیری را به سلامت عمومی بدن از جمله سلامت کبد و کلیه ها برساند.

2- مصرف میان وعده ها

شما می‌توانید از میان وعده های پرکالری یا پر کربوهیدرات استفاده کنید، اگر سه وعده در روز غذا می‌خورید می‌توانید دو وعده در میانه ی صبحانه با ناهار و ناهار با شام اضافه کنید و سالادهای مختلف با سس های مایونز یا سیب زمینی و غذاهای سرخ شده استفاده کنید فقط در این راه زیاده روی نکنید!

3- نوشیدنی ها

همانطور که می‌دانید مصرف نوشابه ها باعث چاقی می‌شود اما بهتر است به فکر سلامتی بدن خود نیز باشید و به جای مصرف نوشابه ها از شیر، دوغ و نوشیدنی های میوه های یخ زده استفاده کنید. همچنین مصرف چای و قهوه را کمتر کنید و یا قبل از هر وعده غذایی از نوشیدنی های انرژی زا استفاده کنید که باعث افزایش اشتها خواهد شد.

4- خوردن شیر کامل

بهتر است شیر را از ماست بندی ها تهیه کنید تا در واقع بتوانید یک شیر کامل مصرف کنید شیر ترکیبی از چربی، ویتامین و پروتئین است که می‌تواند منجر به افزایش وزرن شما گردد. روزانه سه لیوان شیر برای همه افراد توصیه می‌شود.

5- برنج بخورید

برنج بخورید خصوصا برنج ایرانی شمال، به دلیل اینکه سرشار از نشاسته، کربوهیدرات و مواد مغذی دیگر است که براحتی می‌تواند باعث افزایش ورزن شود روزانه دو بشقاب برنج یک داروی چاقی ولی بی خطر است.

6- آجیل و کره بادام زمینی

تا جایی که می‌توانید در عصر ها از آجیل و در صبح ها از کره بادام زمینی استفاده کنید. یادتان باشد که خوردن آجیل ها باعث سیری زیاد می‌شود و برای اینکه از وعده های غذایی جا نمانید بهتر است تا 2 ساعت قبل از وعده های اصلی آجیل بخورید.

7- غلات بخورید

سیب زمینی، جو، گندم، لوبیا، حبوبات، پاستا و .. می‌توانند به راحتی شما را چاق کنند و به چاق شدن عمومی بدن تان کمک نمایند.

8- چای، قهوه، سیگار ممنوع

مصرف چای، قهوه و سیگار باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و می‌تواند تا حد بسیاری منجر به لاغری شما شود پس تا جایی که می‌توانید از این ترکیبات خطرناک و مضر دوری کنید.

9- تخم مرغ

تخم مرغ یک منبع کامل و مغذی برای تغذیه عمومی بدن است، توصیه می‌شود روزانه یک عدد تخم مرغ آب پز مصرف شود.

10- شکلات و شیرینی

سعی کنید علاقه خود را نسبت به شکلات ها و شیرینی ها بیشتر کنید.

منبع: سایت عروسکو

کپی برداری با لینک به منبع مجاز است.